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年假将尽,过了閒散的年假时光以及享受团圆氛围外,亚东医院精神科主治医师侯德斌指出,长假后如何重回日常作息的调适,相当重要,以下是他的分享。 「收假症候群」可能产生的原因包括:放松的作息无法回复紧绷的节奏、因连假累积更多的工作内容、来年的新人事或新目标等挑战。 我们可以花些时间检视一下自己的心理状态、人际关系、家庭生活,以及过去因应压力的方式等,回想下曾经是否有出现收假症候群的征兆或困扰:一、观察自己的情绪状态曾是否觉得当假期步入尾声时,会出现焦虑、心情低落、容易生气、对将来感到悲观、丧失快乐的感受,或是逐渐减弱的热情与好奇心。二、为了应付压力出现过度补偿的行为,例如过度饮食、大量购物、为了娱乐活动而熬夜、或是以大量睡眠时间占据整个休息日等,这些补偿行为虽然可以一时转移注意力,但后续再面对日常压力时可能更恶化心理状态或降低原本该有的表现。三、即使在假期间心思仍离不开工作,时常担心手机或视讯有工作相关信息,甚至为此更改或中断原本假期的规划。有什么方法可以帮助我们预防或面对恼人的「收假症候群」呢?1.平时养成规律的作息、均衡的饮食,避免菸酒、以及定期运动的习惯。放假期间莫把放松当放纵的借口,大鱼大肉及熬夜娱乐,容易造成身体负担及睡眠失调等风险,建议收假前一两天调整睡眠时间加上清淡饮食,让自己能接轨收假后的作息节奏。2.练习静心、调节呼吸、伸展肢体等方式,可以沉淀我们的焦虑情绪,产生正向的意念。合理的规划新年计画,在精神元气饱满的状态下我们更容易完成想要的目标。3.觉察自身的人际关系状态,在春节连假带来的是团聚的喜悦还是应付人情世故的高压力?若是后者可能需要给自己额外喘息的空间,否则更容易累积劳累或心理疲乏到收假之后。4.在收假前后可以先从简单的清理环境和先从容易的事情做起,整洁干净的环境可让自己有焕然一新及摆脱沉疴杂物的清爽感,容易的工作起头可以让自身建立信心,减少挫折感。5.若是心理或生活上困扰出现在假期中或是收假后的时段,并且相关困扰的症状已严重影响生活或工作品质时,建议寻求专业身心医疗管道来帮助自己度过难关。平时养成规律的作息、均衡的饮食,避免菸酒、以及定期运动的习惯。建议收假前一两天调整睡眠时间加上清淡饮食,让自己能接轨收假后的作息节奏。图/123RF 分享 facebook

苗栗县公馆乡石墙村曾有草鞋庄美名,八年级生蔡依纭等人组成团队,传承草鞋编法,并邀请来打工换宿的外地青年一同学习,还设计钥匙圈等小物,将草编技艺融入生活。▲苗栗县公馆乡石墙村曾有草鞋庄美名,8年级生蔡依纭组成「青履客」团队和社区居民合作,盼传承这些在地特色文化。(图/中央社/蔡依纭提供)就读联合大学的蔡依纭接受中央社记者访问时表示,自己在苗栗念书,后来参加红枣小农打工换宿的活动而来到石墙村,进而认识这个社区,也受到很多居民的照顾,因此希望能贡献自己的力量,帮助这个社区,并与陈诗琦、沈隽杰等同样关心石墙村的夥伴一同组成「青履客」团队。借由和村民交流互动与对话的过程,团队发现石墙村除了有客家传统醃渍技艺外,早期还以陶艺产业和草鞋庄闻名,但近年来陶艺和草鞋文化已渐渐消逝,村里只剩少数长者还会这些技艺。为了传承这些在地特色文化,蔡依纭表示,团队特地去拜访80多岁的陶艺老师傅,借由访谈记录当时陶艺产业的发展过程和现况;另外,团队也特别学习传统草鞋编法,以及传统草鞋与日式草鞋融合后的新式编法。蔡依纭指出,传统编法必须有草鞋架辅助,用到的素材也较多,制作门槛比较高,而新式编法不需太多道具,用身体或绳子辅助就可编出草鞋,更适合初学者;在石墙村红枣季时,团队就会邀外地来的打工换宿青年一同学习编草鞋,另外也设计草鞋钥匙圈和耳环,让草编文化融入生活。▲青年蔡依纭、陈诗琦、沈隽杰等人一同组成「青履客」团队,传承苗栗县公馆乡石墙村的草编文化。(图/中央社/蔡依纭提供)此外,团队每周都会举办聚会,邀居民参加,居民们也会带来自家的各式拿手菜,互相交流学习,团队还会分享可结合当地特产红枣的不同料理,例如红枣甜酒酿等,希望挖掘出更多的在地生活文化,另外也会不定期邀请外地来的打工换宿青年参与聚会,让大家更深入认识石墙村。蔡依纭表示,团队也规划和社区居民合作,共同打造属于石墙村的生活文化品牌,传承客家农庄特色,包括各式酱菜、红枣等,都可能变成产品之一,另外也希望让在地文化从小扎根,例如借由课辅等活动,让小朋友认识自己的家乡,了解文化的可贵,进而懂得传承和保存。

收假症候群有3征兆 医师传授5个收心妙招

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本文来源:pk10代理平台刷流水 责任编辑:pk10代理怎么找人 2020年01月29日 22:09:05

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